çocuklar kilo vermek için ne yapmalı ne demek?
Çocukların kilo vermesi hassas bir konu olup, mutlaka bir doktor veya diyetisyen gözetiminde yapılması gerekmektedir. Kendi başlarına uygulayacakları yanlış diyetler veya egzersiz programları gelişimlerini olumsuz etkileyebilir.
Sağlıklı Kilo Vermenin Temel İlkeleri:
-
Sağlıklı Beslenme:
- Dengeli Beslenme: Her besin grubundan (karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral) yeterli miktarda almak önemlidir.
- Meyve ve Sebze Tüketimi: Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, lif alımını artırır ve tokluk hissi sağlar.
- İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Şekerli içecekler, abur cuburlar, fast food gibi işlenmiş gıdalar yerine daha doğal ve besleyici gıdalar tercih edilmelidir.
- Porsiyon Kontrolü: Tabak boyutlarını küçültmek ve porsiyonları kontrol etmek, kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
-
Fiziksel Aktivite:
- Düzenli Egzersiz: Günlük en az 60 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Bu, oyun oynamak, spor yapmak veya yürüyüşe çıkmak olabilir.
- Ekran Süresini Kısıtlama: Televizyon, bilgisayar, telefon gibi ekranlar karşısında geçirilen süreyi azaltmak, hareketsizliği önler.
-
Uyku:
- Yeterli Uyku: Yeterli uyku almak, hormonların düzenlenmesine ve metabolizmanın sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
- Yaşa göre uyku ihtiyacı değişir.
-
Aile Desteği:
- Destekleyici Ortam: Ailenin sağlıklı beslenme ve aktif yaşam tarzını desteklemesi, çocuğun kilo verme sürecinde başarılı olmasına yardımcı olur.
- Birlikte Aktiviteler: Ailece yapılan aktiviteler, hem eğlenceli vakit geçirmeyi sağlar hem de fiziksel aktiviteyi teşvik eder.
-
Psikolojik Destek:
- Özgüven: Kilo verme sürecinde çocuğun özgüvenini korumak önemlidir.
- Vücut Algısı: Vücut algısını olumlu yönde geliştirmek ve kilo verme baskısı yaratmamak önemlidir.
Önemli Notlar:
- Asla diyet yapmayın: Çocuklara diyet yaptırmak yerine, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak daha önemlidir.
- Hızlı kilo kaybı zararlıdır: Kilo verme süreci yavaş ve istikrarlı olmalıdır.
- Hedefler gerçekçi olmalıdır: Kilo verme hedefleri, çocuğun yaşına, cinsiyetine ve gelişimine uygun olarak belirlenmelidir.
- Profesyonel yardım alın: Çocukların kilo verme süreci mutlaka bir doktor veya diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır.
Ek Bilgiler İçin: